10 Beneficios del Mango para la Salud

Propiedades y Beneficios del Mango

El mango es originario de la India y el sudeste asi√°tico y se cultiva desde hace m√°s de 4.000 a√Īos. Esta fruta no solo es deliciosa, sino que tambi√©n cuenta con un impresionante perfil nutricional.

Hoy en día es muy usada para preparar deliciosas recetas y su consumo trae excelentes beneficios para la salud.

A continuación te presentaremos 10 Propiedades y Beneficios del Mango para tu Salud.

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1. Fortalece el sistema inmunológico

Un mango de tama√Īo promedio contiene hasta dos tercios de la ingesta diaria recomendada de vitamina C. Este poderoso antioxidante ayuda a estimular el sistema inmunol√≥gico y previene el resfriado. Esta fruta tambi√©n contiene √°cido f√≥lico, vitamina K, vitamina E y varias vitaminas B, que tambi√©n ayudan a la inmunidad.

2. Ayuda a tener una buena digestión

El mango podría ayudarle a facilitar una digestión saludable. Esta fruta contienen enzimas que ayudan a la descomposición y digestión de proteínas, también contiene fibra, lo que mantiene el tracto digestivo funcionando de manera eficiente. La fibra dietética ayuda a reducir el riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes tipo 2.

3. Promueve una buena vista

Incluir mangos a su dieta le puede ayudar a promover una buena salud ocular. Los mangos son ricos en betacaroteno que ayudan a producir vitamina A. Este poderoso antioxidante ayuda a mejorar la visión, aumenta la salud general de los ojos e incluso previene la degeneración macular relacionada con la vejez.

4. Fortalece la salud del corazón

El mango contiene nutrientes que ayudan a mantener un coraz√≥n sano. Contiene magnesio y potasio, que ayudan a mantener un pulso saludable y relajan los vasos sangu√≠neos, promoviendo niveles m√°s bajos de presi√≥n arterial. El mango tambi√©n contiene un antioxidante √ļnico llamado mangiferina, que puede proteger las c√©lulas del coraz√≥n contra la inflamaci√≥n, el estr√©s oxidativo y la apoptosis.

5. Mejora la salud de la piel

Los mangos son una alta fuente de vitamina C, y este componente es utilizado por el cuerpo para producir col√°geno, una prote√≠na fundamental para la salud de la piel. Un suministro saludable de col√°geno ayuda a que la piel se mantenga suave y el√°stica al tiempo que repara las c√©lulas da√Īadas de la piel. Por otra parte la vitamina C del mango tambi√©n sirve como un eliminador de radicales libres, luchando contra el desarrollo del c√°ncer de piel y el envejecimiento prematuro.

6. Ayuda en la salud del cabello

El mango es una excelente fuente de vitamina A, que estimula el crecimiento del cabello y la producci√≥n de sebo, un l√≠quido que ayuda a humectar el cuero cabelludo para mantenerlo sano. Adem√°s es rico en polifenoles, que funcionan como antioxidantes, estos ayudan a proteger los fol√≠culos capilares contra el da√Īo del estr√©s oxidativo.

7. Previene el riesgo de c√°ncer

El mango es rico en polifenoles, que tiene propiedades anticancerígenas. Los polifenoles pueden ayudar a proteger contra el estrés oxidativo, que está relacionado con muchos tipos de cáncer. Estudios en probeta y en animales encontraron que los polifenoles del mango redujeron el estrés oxidativo y detuvieron el crecimiento o destruyeron varias células cancerosas, incluidas la leucemia y el cáncer de colon, pulmón, próstata y seno.

8. Ayuda al desarrollo prenatal

Una porción de mango contiene muchos nutrientes que ayudan al desarrollo saludable de su bebé. Una taza de esta maravillosa fruta contiene cantidades significativas de vitaminas y minerales, como la vitamina C, A, B6 y ácido fólico, entre otros.

9. Contiene un excelente valor nutricional

El mango es bajo en calor√≠as pero alto en nutrientes, particularmente vitamina C, que ayuda a la inmunidad, la absorci√≥n de hierro, el crecimiento y la reparaci√≥n. Una taza (165 gramos) de mango proporciona casi el 70% de la Ingesta Diaria recomendada para la vitamina C, una vitamina soluble en agua que ayuda a su sistema inmunol√≥gico. Por otra parte, Tambi√©n contiene peque√Īas cantidades de f√≥sforo, √°cido pantot√©nico, calcio, selenio y hierro.

10. Es alto en Antioxidantes

El mango est√° lleno de polifenoles, compuestos vegetales que funcionan como antioxidantes. Tiene m√°s de una docena de tipos diferentes, incluyendo mangiferina, catequinas, antocianinas, quercetina, kaempferol, ramnetina, √°cido benzoico y muchos otros. Los antioxidantes son importantes ya que protegen sus c√©lulas contra el da√Īo de los radicales libres. Los radicales libres son compuestos altamente reactivos que pueden unirse y da√Īar sus c√©lulas.

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